绵阳中考紧张怎么办

离中考考试时间是越来越近了，紧张感也是越来越浓郁，有很多同学开始担心自己考不好，有的同学甚至出现了焦虑症，夜不能眠等等问题，甚至有的家长还给孩子施加压力，让孩子心里压力更加的重了。如果考生在考试过程中遇到一些其他考试中较少出现的问题，这个时候通过学门要稳住阵脚，积极应对。下面是小编分享的一些锦囊，希望考生在考试的过程中大可胆大心细的向前走，如果遇到障碍，可以按照锦囊的指导，把它们个个击破。

分析压力源

其实考试紧张就是因为怯场、源于自己心理上的焦虑，焦虑的背后一定有一个压力源。压力源是来自同学之间的竞争还是家长的要求过高，有压力并不一定是坏事，压力可以使人感觉肩负着责任，压力也会形成动力，但压力如果超过了人本身的承受能力，会使人喘不过气，从而使自身的能力难以发挥出来。

调整心里紧张的小方法

1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

8、自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”

9、类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。

10、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

在进考场前可以想一些让你轻松愉快的事情，进考场后，坐在椅子上，双手放松然后自然的呼气、吸气。老师发卷时注意力集中在老师的手上，而不是去猜今天的题目难不难。做题的时候，按先易后难的顺序做，遇到较难的题目可以暂时跳过，不要为难自己，做完其他题目，再回头做比较难的题，这样既节省了时间还增强了自信心。

注意事项

总之好的心态决定好的发挥，放轻松去面对考试，瀚博小编最后祝所有考生在中考中考得理想的成绩，顺利进入崭新的高中生活。

有句老话说的好，心急吃不了热豆腐，再困难的事情也要一步一步来，慢慢做，紧张也是于事无补的，要有信心，而信心往往来源于是实力，每一位考生要一直努力到进考场的那一刻，紧张倒不是很大的问题，谁都会紧张的，尽力了就好!