贵阳中考焦虑怎么办
1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。考生在考前要对每科知识内容在大脑逐一扫描，尽可能细化各项考查要求，挑选你做过的代表性的试卷，居高临下审视其中的得失，每天做几道符合自己实际的热身题，避免回生，客观性试题要限时训练，主观性试题重在思路分析，保持答题熟练程度，了解考试评分标准。
2、注意调节情绪。焦虑症只会持续一段时间，不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因，不是原发焦虑本身，而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚地与之交流沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划，不主张我行我素，与老师对立。做到了行动上的“不急”，心理才能“不躁”。同时，同学之间不要遇事斤斤计较，免得影响学习心境。
3、进行积极的“自我暗示”。考生可在内心积极的进行自我暗示：“放松点儿，我能应付得了。”“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡着了。”“相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。”“我做得很好。好，接着做，就这样。”“这几天胃口好，身体一定不会有问题”“我刚才情绪控制得挺好，我比以前进步了许多。”通过暗示，可减轻考前的心理压力，消除紧张的情绪，达到鼓舞斗志的目的。
4、给自己制定合理的目标。这种目标要以努力后能达到为标准，不要给自己下达“硬性指标”。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。
5、多吃水果和蔬菜。考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要以饮料代替水，也不要喝浓茶和咖啡，浓茶有振奋精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
其次，在考试过程中要做好自我调节。 在每科考试开考之前，考生要提前熟悉考场，消除陌生感。例如注意洗手间位置、楼梯口等。并可在心中默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。匆忙赶路，带齐文具和准考证。
家长不要营造紧张氛围
作为考生家长，要引导孩子对成绩、升学有正确的认识，而这种引导不是依靠临考前几句安慰的话能够完成的，而是需要长久累积起来的。
虽然家长紧张中高考的心情能够理解，不过提醒家长应该保持“外松内紧”即不要营造出对中、高考过于紧张的氛围，而且还要时刻关注孩子的内心，而具体的做法就要因考生而异，哪种关心是孩子能够接受的，要建议在家长对孩子的充分了解之上。
1、切莫忽视给予陪伴
当发觉即将面临中考的孩子出现情绪焦虑的时候，父母一定不要不理不睬，作者所在地一名女中考生因为长时间焦虑，在中考前三个月精神处于混乱状态，只好请假在家调理，万幸在家人的陪伴与心理医生的干预之下，这才没有出现大问题。所以说，发觉孩子出现焦虑的时候，一定要及早发现并给予相应的陪伴，这对孩子来说有着莫大的安慰。
2、情绪上对其恰当的安抚
中考生就算是已经进入了青春期，其实依旧还是个孩子，在思想以及自己的思维能力、解决问题能力等方面比较的差，要是出现了情绪以及心理问题，可以说几乎没有解决的能力。所以父母就要及时的给予孩子情绪的安抚，帮助孩子分析他们所交焦虑的那些事。
3、给孩子创造温馨家庭环境
在中考生孩子出现焦虑状态的时候，父母一定要为其创造一个温馨的生活环境。夫妻之间不要吵架影响了孩子的情绪，更不要让家里出现一些乱七八糟 人，更不要出现任何的家庭成员矛盾，给孩子一个安静、温馨的环境，这样孩子能够快速的调整好自己的心态。
4、每天坚持和孩子散心
中考生的时间是比较紧张的，虽然比不上高考生，但是不管是学校老师还是中考生自己，都会严格要求自己的。但是，一个有着焦虑状态的中考生一定不能过度的疲劳，那么父母就要在每天下午放学后，带着孩子一起散散步，比如去一些安静且环境优美的地方看一看，陪着孩子说说话或者听听音乐，亦或是一起跑跑步，既能够锻炼孩子健康，还能够调节孩子的心情。
小编总结
几乎每一个人都期望在人生的旅途上一帆风顺，在成长的道路上勇往直前。许多人都说过：“成长的道路上，即使没有莺歌燕舞，没有撑开的鲜花，那最好也没有风雨，没有弯路。”但是小编觉得：没有弯路的人生不是真正的人生，没有荆棘的成长不会使人真正地成长。所有人也不希望自己平凡的过一生，大家都渴望追求梦想。所以该努力时就一定要把握机会。
