2020年达州中考招生办

心理学上认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。中考是一个分水岭，是第一个真正意义上的转折点，是给寒窗苦读的自己一个交代，中考之后也是一个新的开始。可能 有些同学面对中考会焦虑，紧张。这些情绪有一部分是来自于对未知的恐惧，就像一场“豪赌”，不知道背了这么多重点，押了这么多题能考多少分，不知道能发挥出多少水平等等。

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考场心态调整

一、优化情绪

有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和中考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

二、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上好高中，考上名牌高中。

以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

三、自我质辩

有“离中考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

小编总结

要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部,只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。自我质辩是心态自我调整的良方之一，愿你合上笔盖的那一刹，有武士收刀入鞘般的骄傲。愿你收到录取通知书的那一瞬间，有状元金榜题名般的辉煌。最后小编还是要唠叨两句，同学们还是要调整好心态，记得考一门“扔”一门，不要因为上一科的答案影响下一科的心情。