2020年自贡中考紧张

考前放松过度紧张情绪的几种方法

一、是自我安慰法。
比如考前过度紧张会出现失眠，这个时候就可以用自我安慰法。可以在心里这样和自己对话：
我睡不着觉，我紧张吗?---紧张。为什么紧张?中考了，大家都紧张，紧张是正常的啊!紧张是说明我在乎中考啊!在乎中考的谁不紧张啊!大家都紧张，这是正常现象啊!所以紧张就紧张，睡不着觉，那就醒着，该睡的时候自然就睡着了。醒着还是睡不着觉啊!睡不着就睡不着，那就闭眼躺着，也是一种休息方法。就是睡不着，这个时候大家都会睡不着，无所谓，醒着就醒着呗。睡着最好，睡不着也无所谓。
这样反复去安慰自己，不要因为这个着急，情绪紧张是因为你太在乎，不过看淡了，倒是情绪会慢慢平复下来的。
在这个时候，睡觉前不要采用“回忆法“学习，容易引起大脑过度兴奋，导致失眠。一般做好休息前的准备就进入睡觉的阶段，把学习事情完全放下。
二、是注意力转换法
比如出现了严重的心情烦躁，如果是长时间看书引起的，这个时候不要再强迫自己看书。可以适当做一下眼保健操，可以散散步，可以换一门课程的内容看，站在窗前往远处看看天、看看绿树、听听轻音乐等等，让注意力转换一下。如果是因为你有些中考外的事情干扰引起的，那同样转换一下注意力，不让自己再关注这些事情。

三、是统筹回避法
如果是家人、老师、同学、朋友等外界因素导致的心情烦躁，可以利用这种方法。我们知道，在时间安排上如果出现冲突，不能同时安排两件事情同时做，这个时候就要进行统筹安排，把事情进行主次划分，把主要的事情先做，次要的事情后作。当然，目前最重要的事情就是中考，所以这个时候把中考外干扰因素都放到高考后处理。这样做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果断的人，是受人认可的人。
四、倾诉法(发泄法)
如果感到心里有压抑的事情，你可以找你信任的人说一说，实在没有合适的倾诉对象，你可以对着镜子说一说，在纸上写写都可以，这是一种缓解情绪紧张的一种很好的方法。找个僻静的地方，大声喊喊等宣泄。
五、自我调节法
第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。
第三，转移自己的注意力，不要把注意力过多的集中到考试上，可以转移注意力到学校的花草树木，看看蓝天，这样都能让您瞬间心情很美好的。
第四，可以搓搓脸和手，脸上有很多的穴位，按摩下能让您放松，让您心情大好，会变得轻松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能带来更多的氧气，加快血液循环，让心情放松，克服你的紧张情绪。
第六，同学之间可以相互鼓励，来自朋友的鼓励，总会让您更加的轻松，自信心满满的应对考试。

中考缓解压力技巧

学会适当减压
平时在家里做练习的时候，给自己的一个时间限定，超出时间做的部分用笔圈画出来，警告下自己，时间慢了。每次都这样，自己的解题速度就会快很多。紧张感归咎到底还是心理上的问题，只要相信自己，放轻松，适应考试的节奏，紧张感自然迎刃而解。
保持平常心
现在在做所有的试卷，不管是作业还是练习，我们都要以考试的时间节点和考试的心理，去模拟考试的状态。经过这样反复的练习后，自己已经能做到非常适应了，那么考试的时候就自然能拥有一颗平常心了。总而言之在心理上，不要给自己太大压力。
多做几次模拟
考试平时练习的时候，应该注意设置时间限制。例如填空选择应该用20分钟的时间，即在平时练习的时候将时间控制在15到20分钟，然后检查自己的答题成功率。通过平时的频繁练习，给予自己心里暗示、增强信心，那么在考试的时候，便可以做到放轻松了。难题、压轴题也同理，在家里做压轴题时要限定20分 钟的思考时间，而不是一直就这么做下去。相信你一定能够功克考场紧张这一关。

小编总结

紧张是由于大脑处于高度紧绷状态产生的心里压力，同学们要面临中考产生紧张是正常的。在中考的过程中遇到难题是不可避免的，所以同学们没有必要过分紧张。大家可以先跳过这道题，先做下面的题等做上几道简单的题目后，心里平静下来以后就会重新找回自信了，解题思路就逐渐清晰起来。这时再回头再看那些难题，即使实在解决不了，也没有必要焦虑。对于你难的题对别人来说是一样难的。