2020年自贡中考紧张怎么办

中考考生产生紧张情绪的原因

1、过重的思想包袱
俗话说“关心则乱”，有些考生错误地夸大考试与个人前途的荣辱关系，十分担心考不出好成绩，一面临考试就忧心忡忡，紧张不已。不可否认的是，很多考生的紧张情绪来源于家长，有些家长总是不停地给孩子灌输“考不上好高中就考不上好大学，考不上好大学就没有好前途。”这种思想，甚至当孩子成绩不佳时会对孩子进行责骂。这样一来，孩子自然就会认为成绩可以代表一切，因而产生极重的思想包袱。
2、被环境中的紧张情绪“传染”了
观看扣人心弦的比赛时，我们会跟着运动员一起紧张，观看悲剧电影时，我们会忍不住跟着男女主角一起哭泣，这是一种情绪的“传染”性。 科学家发现，人脑中存在一种叫做镜像神经元的细胞。当人经历某种情绪，或者看到别人表现出这种情绪时，他们脑岛中的镜像神经元就会活跃起来。镜像机制使观察者会产生同样的情绪状态，让他具有感同身受，身临其境的能力。临近考试，如果考生周围弥散着一种紧张的氛围，考生就容易被这种紧张情绪传染。

3、条件性情绪 之前有学生家长向我咨询，说自己的孩子平时学习很好，也知道考试时没必要过分紧张，可就是控制不住地紧张，类似这位同学的紧张情绪在心理学上被称为“条件性情绪”，或称为“井绳”情绪。如同“一朝被蛇咬十年怕井绳”一样，明知“井绳”没什么可怕的，但就是害怕不已。这种条件性情绪的形成是由于孩子们长期带着紧张情绪参加考试，或短期内带着强烈的情绪参加考试，使紧张情绪与考试这一情景建立条件反射式联结。当条件反射建立后，只要一触及相应的场景，紧张情绪就会被激发出来。

调整心态

小编要告诉大家，要降低考试压力，正确对待考试成败，你要扔掉那个“怕”字，考不好又不会天塌下来，其次要调节自己的情绪，考试前可以暗示自己，“虽然我有点紧张，但并不会妨碍到我什么，考试和平时做题是一回事”。
在考前与喜欢的老师深刻的交流，把你的这种紧张感与老师沟通，让老师来帮助你，平时也要多与父母聊聊天，让他们知道你的困境，了解你内心的想法，遇到问题不要压抑在心里，而是说出来、释放出去。
平时可以做一些适当的娱乐活动，保证充足的睡眠，保持精神放松，要让身体和情绪得到充分的放松，这样才能有效缓解紧张的情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳的状态。

缓解中考紧张的方法

第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好的克服紧张。
第三，转移自己的注意力，不要把注意力过多的集中到考试上，可以转移注意力到学校的花草树木，看看蓝天，这样都能让您瞬间心情很美好的。
第四，可以搓搓脸和手，脸上有很多的穴位，按摩下能让您放松，让您心情大好，会变得轻松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能带来更多的氧气，加快血液循环，让心情放松，克服你的紧张情绪。
第六，同学之间可以相互鼓励，来自朋友的鼓励，总会让您更加的轻松，自信心满满的应对考试。
第七，通过小编上面的介绍，您是不是对考场应对紧张有一定的掌握了呢，希望你考出好的成绩，天天开心。

小编总结

中考前出现过度紧张的情绪，同学们主要还是调整好心态，顺其自然，只要自己努力就是可以的了。心态就是心理状态，因为心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性，又有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。考试前保持良好的心态就是赢得一般的考试，一个健全的心态比一百种智慧更有力量。