2020年自贡中考焦虑怎么办

中学生如何克服考试焦虑

首先，我们来看一下如何知道自己有考试焦虑呢?最为明显的一点就是非常非常不想考试，也许你会说是个人都不想考试!当然，一般人不想考试是正常的。但是，有考试焦虑的同学不仅仅是不喜欢，他们还会因此失眠、食欲不振.....更严重的会发展到一听到考试就感到绝望，不想上学甚至要退学(学姐当时就是不上学)
如果没有出现不想上学甚至退学的情况，那么大家不用担心，说明你的情况不是很严重。可是一旦有这种情况的同学，那么学姐建议你要去寻求心理老师的帮助了。如果家境不是很好的话，那也一定要多和老师、父母沟通，千万不要一个人扛着，以免出现更多的心理问题。
那好，接下来大家分享一些方法。

1、最重要的是要找一个自己信任的人，可以是亲人、老师、朋友。找到之后，一定要把自己烦恼的事情和他(她)说。一旦你做到这一步了，那么恭喜你离成功进了一步。
2、听音乐。这里要注意的是一定要听一些舒缓的轻音乐，像理查德克莱德曼的钢琴曲这一类的是最佳选择。而且听音乐的时候最好是睡前半小时，一边听一边放松自己，最关键的是要努力不去想让自己烦心的事情——让大脑清空!依学姐的经验，一般半个小时就会睡着。
3、写日记。这里的日记是简短的小句子组成的，在写之前可以准备一个自己喜欢的小本子。里面的内容要写自己每天开心的事情，注意一定并且只能是开心的事才能写，而且要天天写。经过学姐的实践，学姐坚持了一个月就好了很多
4、鼓励自己。具体做法很简单，就是每天晨起时告诉自己烦恼的事情都会过去。比如，你焦虑的是考试，你就大喊一句：我的考试一定会过，我是最棒的!听起来很白痴，但这却是很积极地心理暗示，大家可以尝试。PS：如果住校就自己默念，不要打扰他人。

考前小建议

1、正确认识考试
有同学一想到中考，就想到老师、父母、亲戚、同学的眼光，其实考试只是对过去学习的知识的检验。所谓中考，只是我们人生中第一次遇到比较重要的考试而 已。有时候，那些考试没考好的人，在人生的竞赛中最后往往成就更大。因为他们承受了这种考试挫折带来的辛苦，他们受到磨难更多，而这样的人在干事业的时候 往往忍耐力更强，抗挫折能力更强，更能成功。
2、制定合理目标
要让孩子给自己制定恰当的中考目标和阶段目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。什么样的目标才是合适的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的现有水平高一点。目标过高，往往会造成过大的压力，因为如果怎么努力也达不到目标，慢慢就会失去自信甚至产生考试焦虑。目标过低，又不利于激发自我潜能。
3、积极自我暗示
教孩子学会积极自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不过如此而已!”、“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去!”、“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了!”等话语，通过自我暗示提高自信心。
4、适当放松训练
学不进去了，提醒孩子适当做点运动，使精神放松，心情愉悦;其次，学会深呼吸放松。具体做法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出;另外，睡前还可以听听音乐放松。

小编总结

同学们一定要保持对自己的信心，坚信自己一定能够闯过中考所有的考试，完成考试的所有任务，这样紧张就会被驱散，当大家困难排除时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛，生活中遭到困难或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈焦虑的状态，紧张和放松都是相互的，要学会努力调整自己的状态，万事都以平常心对待，不要过度紧张，考出自己理想的水平就好了。