2020年乐山中考紧张

中考紧张如何缓解

1.学会心理暗示
考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。另外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。
此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。
2.家长：不易过度关注
“家长对孩子的关注要适度。家长焦虑的情绪很容易传递给孩子，从而影响了孩子的情绪。家长这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对孩子学习成绩过多关注。另外，家长应注重加强和孩子的沟通。家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态，帮助孩子转移焦虑的情绪。另外，家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试，及时放松身心，劳逸结合。

考前心烦意乱、情绪焦虑怎么办?
1、要明白适度紧张有利于促进思维，调动考试情绪，发挥潜能。
2、 焦虑是好强和上进的表现，但不能任其泛滥，要学会控制。
3、要调整预期的目标，以平常心态对待考试。
4、 坚持每天生活有规律，保证充足的睡眠。烦躁时要安排适当的积极的休息，可通过看看电视、听听音乐、打打球、逛逛商场等方式调节。
考前看不进书怎么办?
1、 按重要性大小的次序，将自己不太熟悉的内容、未完全理解的知识点、有点害怕的题型等内容一一列出，然后有目的地看书、钻研，会有较好的效果。
2、干脆闭着眼回想复习过的重点。
3、暂时放下学习，专心做一两件自己最喜欢、最愿意做的事，彻底放松一下自己。如：打一场球，看一场电影，买一两件新衣服等。
4、可进行自我暗示：别人跟我是一样的。
要确保考前身体健康怎么办?
1、讲究卫生，注意冷暖，勤洗澡，适当多锻炼。
2、学习、生活有规律，保证睡眠充足。
3、加强营养，但是不宜突然改变饮食习惯或暴饮暴食。
4、注重调节心理状况，保证心情畅快，一旦出现情绪变化则及时调整。
5、若有身体不适应及时治疗。
6、 尽量少去人员密集的场所或卫生状况不佳的场所。
7、避免剧烈的体育活动，防止意外伤害。
临考前或考试过程中失眠怎么办?
1、不必过分紧张，很多事实说明：失眠并不一定影响考试的发挥。
2、 重要的是在考前解除思想包袱。
3、 进行一两次体力劳动或运动量稍大的体育活动，然后安静地休息。

小编总结

有很多同学在中考的备考期间，都存在这样一个误区，认为中考那几天每顿都要吃的超级好才行，这样自己的思维会更快。其实是不然的，越到中考的时候，大家就约不应该改变自己的饮食习惯了，人体对于不同的饮食习惯是需要一段时间来适应的，和自己平时大相径庭的饮食习惯很可能会让我们的身体出现排斥反应。如果因为这些本来可以避免的意外而导致大家的考试状态不佳也是得不偿失的。