中考饮食搭配参考
1.杂粮粥(米+豆类)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。
2.鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。
4.豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、鸡蛋、牛奶、香蕉或菠萝。
5.全麦面包片、鸡蛋、牛奶、番茄。
宜：鸡蛋、粥或豆浆、馒头或烙饼。好消化，又补充足够的碳水化合物，给大脑提供充足的能源。鸡蛋是“提气”的，吃了鸡蛋考试会精力充沛。另外，鸡蛋还有收敛的作用。如果考试时间比较长，考生最怕中途上厕所影响考试，吃了鸡蛋就不会有这个顾虑了。考前吃红糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用担心，整个上午都可以安心考试，不会有内急的现象发生。
不宜：肉类。消化时间长，对上午的考试不利。另外，牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。
1.主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
2.荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒鸡蛋、肉片豆腐炖蘑菇等。
3.素菜：白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。
4.汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。
宜：蔬菜、主食。但像山药、芋头等不易消化蔬菜要尽量避免。
不宜：吃太多肉。吃肉需要身体花费力气去消化。相对来说，鱼肉和虾肉比较容易消化，考试当天适合吃。特别推荐虾，虾是补阳气的，吃了以后让人更精神。
另外，午餐不要为了考试特别变换花样。孩子每天吃家里的饭，他(她)的身体和肠胃对这些饭菜比较适应。如果考试当天在外面订餐，只要是孩子平时不常吃的食物，都最好不点。
1. 主食：馒头、软米饭、包子、发糕等。
2. 荤菜：红烧鱼、葱爆鸡块、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐。素菜：木耳西兰花、香菇青菜、拌茄子、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。
3.汤：冬瓜汤、海米菜叶汤、酸菜汤、蘑菇汤等。
宜：酸奶，安神、调节肠道。
中考饮食注意事项
一、不宜吃冷食
在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。
二、饮食不宜太清淡。
中考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。
三、不宜用饮料代替白开水。
汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。
四、不宜吃剩饭剩菜。
剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。
五、不宜多吃凉拌菜。
做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。
六、不宜饮水过多。
中考期间，切忌饮水过多，以免增加心脏和消化系统、泌尿系统的负担，尤其是在考试期间，更不要大量饮水，应采取少量多饮的办法来缓解口渴。
小编总结
总之，只有家长心静如水，指导有方，同学们才会充满自信的迎接考试。同时，家长也要认识到，其实高考也好、中考也罢，这只是人生中的的一个节点。这个节点放在人生长河中，其实很微小。家长如果能用更长远的眼光，去规划孩子的未来人生，才能真正成为孩子人生的导师。
