中考的时间越来越近，校园里的学习氛围也是愈加浓郁，很多同学也因此紧张了起来。有人说保持适度的紧张感可以提高学生的学习专注度，有利于排除周围干扰的因素等。但是，有的同学紧张过度，出现了焦虑症的情况，家长们也看在眼里，那么如何帮助孩子缓解中考带来的压力。
作为中考家长应该做些什么?
1、做个生活委员
初四的学习很紧张，孩子的体力消耗很大，却又正是长身体的时候。所以，做好后勤、照顾好孩子的生活，保证一日三餐的营养均衡是很重要的。
2、做个情报专员
每年的中考政策、考试大纲等都可能会作出调整，历年招生、报考、录取分数线等信息也需要花时间来收集、整理。但孩子的时间紧，对于信息的筛选能力也比较有限，这就需要家长多关注、了解最新的中考形势，搜集各种相关资料，让孩子有更多的精力投入到复习备考当中。
3、中考营养餐
●早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶或乳酪和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配点西红柿、黄瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗高度紧张学习造成的脑疲劳。
●午餐要清淡点，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等热量较高的食品，每周至少吃两次新鲜的海产品以补充增强抵抗力的脂肪酸。蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维等。
●晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类、牛奶、鸡蛋、虾皮及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计，确保发挥出最佳生物效能的多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素的摄入，同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、白薯、玉米等，对增进记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。
●消夜最好以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。
扩展阅读：家长注意事项
(一)注意孩子饮食卫生，天热以清淡一些为好，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性食物，谨防闹肚子和感冒、中暑等疾病。
(二)帮助孩子调整好生物钟，按时作息，一定不要“开夜车”;中考期间早晨、中午都要有人按时叫醒孩子，以防误点。
(三)夜间睡觉要注意防止孩子受凉，入睡前要引导考生情绪放松，一旦出现失眠也不要紧张，可安静地卧床休息，以满足第二天的考试要求。
(四)帮助孩子调整应试心理。考前要开导孩子放下包袱，轻装上阵;考试期间不要急于询问考试情况，而要安慰、疏导和鼓励孩子迎接下一门。
(五)有条件的家长可以送孩子参加第一门考试。
(六)提醒孩子带全考试用品、防暑用品、手表、眼镜等;出门前让孩子检查准考证是否放在文具盒内，文具是否带全。
(七)家远中午不能回家的孩子，家长一定要想办法就近找个招待所或旅馆，安排好饮食和休息。
小编总结
中考在即，家长要学会与孩子沟通。初三的学生变得不愿与家长沟通，不愿意接受家长和老师对自己的安排，希望自由独立，渴望长大，但又不知道如何面对自己的学习和生活，加之升学的压力加大，往往表现出烦躁的情绪，易发怒，易走极 端，他们不再盲从于教师、家长的权威，变得独立而有主见，叛逆而不顺从。
