体考成绩对于大家是送分科目,一定要认真把握机会,所以有可能因为两三分之差,就可以报读更好的高中学校。在宝鸡中考总分中,体育成绩总分是60分,可别小瞧了这小小的60分,可以说,它所占的比例是非常高的。而且大家都知道,体考拿分是非常容易的,对于大多数人来说,简直是送分,下面小编就和大家分享一下宝鸡中考体考的成绩对照表。
宝鸡体育统一考试内容及分值表
单项测试成绩满分为100分。统一考试成绩=(3项测试成绩相加)÷3×45%。
50米练习方法
1、8秒钟50米短跑法
在具体的50米短跑训练中,可将50米定为终点。孩子起跑后开始计时,8秒钟后停止并发出信号。看看孩子是否达到终点。到达终点的孩子可以将起跑线后退1米,而没有到达终点的孩子可以将起跑线向前1米,然后再进行训练。
2、高抬腿或摆臂练习
利用原地6-10秒快速高抬腿或摆臂的练习来训练反应能力和肌肉收缩能力。
3、弓箭步走:主要是下肢力量和增大步幅的练习。
迈步行走时,前腿大步迈出,后腿蹬直。同时挺胸踏腰,重心下降,两腿充分打开。两腿交换时,前腿用力蹬地,后腿屈膝前摆,向前送髋。若提升难度可以负重,每组20~40米,做4~5组,组间休息40s~50s。
仰卧起坐训练方法
1.每天晚上做45个,15个一组,三组。每个星期加5--10个。
2.仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。
3.仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。
4.坐式缩腿。坐到椅子或床边,双腿并拢,向后缩,后缩时上体微微后到。20个一组,三组。
5.定时训练法。不管能做几个,一定要做够一分钟,哪怕一个也做不起来。