2021年雅安中考紧张怎么办

只要大家能够将这样的心理状态控制在一定程度之上，就不会产生什么负面影响。所以，考生们不要把它看的太重也不要看的太轻，学会自我调节，积极地去战胜它。中考是人生学业上的第一个重要转折点，面临中考，你是不是有一丝紧张，感觉没自信?接下来由小编为大家讲解几个方法缓解紧张的心情，希望能帮助到大家!

如何缓解中考压力

压平绪的第一个要领：正视和面对压力与恐惧

要想解决问题就必须要面对它，千万不可学齐桓公，“讳疾忌医”只能是自食苦果。要想减压平绪，克服“考前综合症”，考生必须要正视自己的压力和各种负面情绪，意识到它的寻在以及它对你目前考研复习备考所产生的影响，不可逃避也不可忽视，以免因小失大。

减压平绪的第二个要领：追根溯源，努力克服

前面说我们要正视和面对压力与恐惧，之后我们就要追根溯源，了解“病因”，找到正确的方法去缓解和克服它。压力和恐惧的产生往往不是空穴来风，它和自身的某些主客观条件密不可分，只有找到它的诱因，我们才能够对症下药。比如说是因为复习效果不理想产生的自我否定，还是过度复习导致的失眠记忆力减退等，导致压力增大的原因有很多，具体就需要考生们完全正视自己的问题，然后采取相应的措施。复习效果不佳也不要气馁，还有两个月的时间，好好安排后期的复习，追赶上去。如果是身体因素导致的记忆力下降就要注意休息，合理安排作息时间，劳逸结合。总而言之，每一种诱因都会有解决之道，关键是大家要努力去发现去克服。

减压平绪的第三个要领：经常交流、分享和抒怀

当个人出现负面情绪的时候，最忌讳自我封闭，这会导致事情悬而不决，越来越严重。每年考研的学子有很多，如果自身遇到问题了，可以和研友们多交流，也可以和身边的朋友、亲人以及同学沟通、倾诉，大家都不是孤军奋战，通过分享和互助一起走出困境。集体的力量是强大的，不同人的思维不同，通过分享和交流可以帮助自己解决学习和心理的双重问题，所以说，考生们一定不要固步自封，要敞开胸怀，分享经验，交流问题，倾诉心声，发泄情绪，走出“考前综合症”，用最佳的状态面对考试。

考前缓解心理紧张小妙招

第一招：检查考试有关的东西

考试的前一两天，把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍，有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有些人就是因为没有带足考试需要的东西导致考试失利的，你准备好这些就已经赢在起点了。

第二招：适当的运动

如果你紧张的情绪还是无法缓解，可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。你可以慢跑20分钟之类的，因为运动可以分泌多巴胺，可以让人兴奋起来。但是千万不能过量，不然就得不偿失啦。

第三招：沟通缓解

你可以跟老师、家人、朋友聊聊天，说说话，转移部分注意力，缓解自己紧张的心理情绪。

第四招：饮食要合理

考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

第五招：要保证一定的睡眠

在面临重大考试的时候身体素质也是很重要的，睡得不好很容易影响发挥。在考试之前调好闹钟，喝杯热牛奶，早点睡觉，如果不放心还可以叫你的舍友或是家长叫醒你。

第六招：做好复习

无论是什么样的考试，在考试之前最好要做好考前准备，把考点都复习到位，起码重点考点要掌握好。如果平时已经很努力了，那就更加没有必要紧张。大家可以在脑海里回想自己复习过的考点，查漏补缺，只要大部分都掌握了就没问题了。

小编总结

小编觉得中考说不紧张是不正常的，放松心态，复习时的重点是把不懂的问题及时弄懂,准备好考试用具,注意休息。大部分人考前都会有紧张和恐惧的心理，这是一种非常正常的反应。希望每一位同学都能够克服“考前综合症”，降低压力，平稳情绪，保持良好的身心状态，迎接中考!预祝大家都超常发挥，取得佳绩!