中考即将来临，有的同学会感到很放松，有的同学却会感到很焦虑。当然，中考前考生出现紧张情绪和症状是很正常的，但同学们要学会克制紧张情绪，放松心态。这样才能更好的应对中考。同学们，在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。所以在面对这些问题时，也不要有过多的顾虑，放松心态才是最重要的。
为什么会出现考前焦虑的情绪
1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常!这是一种不合理的认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。
2、从小到大，孩子们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。
中考紧张如何缓解
1、适当的运动可以做适量的运动，千万不要激烈的运动使自己更加疲惫。建议每天可以花30~45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的，如果学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就好了。
2、学会倾诉心理压力很大，其实可以说出来，可以和要好的朋友诉说，也可以和父母、老师沟通。如果觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧。
3、饮食要合理考前的饮食最重要的就是合理。最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。小编不知道这个是否有科学依据，但是总觉得吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水。水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。
4、要保证一定的睡眠首先，营造一个好的睡眠环境。床上不要放任何和睡觉无关的东西，比如手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。第二，固定睡觉时间，比如每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。刚开始的几天可能会睡不着，坚持几天，慢慢保持习惯，后面就会好很多。
拓展阅读考前突发情況应对策略
1、赶考路上堵车：家长带考生自驾车出行，遇到堵车，条件允许时，可以出示考生准考证求助交警。如果乘坐公交车堵车时，可中途下，改坐出租车或其他交通工具，也可以求助交警。
2、考试途中发生事故：如果行车撞了别人，态度要诚恳，向事主说明情况，取得事主的谅解，也可向交通警察说明情况，出示准考证，警方会向考生提供一切有可能的便利。
3、考试迟到：每年中考总有个别考生因堵车或因车辆故障等原因而迟到。考生应正确对待迟到，首先应尽可能地减轻或消除紧张心理。进入考场，考生要克制住自己的情绪，尽最大努力减轻紧张情绪。
4、丟失或忘带考试文具：若进考场前发现忘带铅笔、橡皮等考试文具，千万不要自己回家取，时间允许的话就让父母送来，或向其他考生借用，也可在考场附近商店购买。考试期间若带的笔没墨水了，又缺少必需文具，考生应向监考老师请求帮助。
5、丟失或忘带准考证：考生考试前一天晚上，应将准考证、身份证放入考试专用包的相应位置。若进考场前发现准考证丢失，考生应立即通知家长寻找准考证，找到后尽快送达考场，如果途中丢失应尽快与学校有关负责老师进行联系，协商解决。如果考后发现准考证丢失要及时与有关监考老师联系，查找是否丢失在考场中，或有人拾到后交给了老师。
小编总结
同学们参加中考考试的时候很紧张怎么办,在参加中考的时候,进考场后很紧张该这么办呢?因此,在中考前调整好自己的心态非常重要。初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。
