面对中考大家要有信心，相信自己一定能够闯过难关，完成任务，这样紧张会被驱散，当困难排除时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛，生活中遭到困难或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态，紧张放松都是相互的，万事以平常心对待，不要过度紧张，考出自己理想的水平就好了。同学们压力大应该怎么缓解紧张呢?以下是小编整理分享的，仅供参考。
中考紧张怎么缓解方法
一、想象法
选择一个安静而舒适的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔想象这些宁静、优美的景象，重点要放在幻想图像的经历和感觉上，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身。如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。
二、渐进式紧张缓解法
1、选择一个舒适的姿势，保持头部不动，眼睛看着天花板，此时眉头先皱起来，用力皱眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反复。然后使劲闭上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睁开眼睛放松，如此反复。
2、低头，将下巴尽量靠近胸口方向，要使得脖子周围的肌肉都在用力，然后放松。
3、双手紧握拳头，这时会感觉到前臂的肌肉紧张起来，坚持几秒钟，然后放松。连续做三次，会感到紧张的肌肉得到放松后的松弛感。
4、依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上进行上述的紧张-放松练习。
十个小方法助你平静
1、深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念123，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
4、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
6、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
8、自我暗示法：我已做好充分准备，不会考坏的、紧张是胆小鬼的行为
9、类比法：我考试紧张，任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。
10、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。
调整心态
小编要告诉大家，要降低考试压力，正确对待考试成败，你要扔掉那个“怕”字，考不好又不会天塌下来，其次要调节自己的情绪，考试前可以暗示自己，“虽然我有点紧张，但并不会妨碍到我什么，考试和平时做题是一回事”。
在考前与喜欢的老师深刻的交流，把你的这种紧张感与老师沟通，让老师来帮助你，平时也要多与父母聊聊天，让他们知道你的困境，了解你内心的想法，遇到问题不要压抑在心里，而是说出来、释放出去。
平时可以做一些适当的娱乐活动，保证充足的睡眠，保持精神放松，要让身体和情绪得到充分的放松，这样才能有效缓解紧张的情绪，以保证自己在考试的时候进入最佳的状态。
小编总结
中考与平常的期末考不太一样，中考是升学考试又是高中院校的招生考试，考试规则也不一样，因为中考考场不一定在自己学校有可能在别的学校考试，考场不同，而且中考的结果关系着同学们是否能够被重点高中院校录取等，所以很多考生很紧张。有句老话说的好，心急吃不了热豆腐，再困难的事情也要一步一步来，慢慢做，紧张也是于事无补的。
