在取得一个优异成绩的同学，学生们也得加强自己的身体素质，体育作为中考考试中不可缺少的科目，很多中考生都在为体育考试而做着准备。为了帮助大家能够顺利的通过中考体育考试，马上就要体育考试了，孩子们训练了这么长时间了，我们应该怎么样做才能在最后关键的时候，取得号成绩呢?我个人认为除了需要在饮食和训练技巧上多注意。小编特意为大家整理了中考体育考什么项目，希望能帮助到大家。
石家庄中考体考标准
1、男生考试项目：立定跳远、1000米、充气软实心球(2千克,直径：15cm左右)，共三项。
2、女生考试项目：立定跳远、800米、充气软实心球(2千克,直径：15cm左右，使用时充气圆周为450-510mm。)，共三项。
考试分值
中考体育分值满分为30分。
中考体育考试注意事项
一、服装准备
1.学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。
2.袜子应选纯棉质地的运动袜。
3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食
1.需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。在测试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2.需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3.需少食多餐 少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4.考试当天早上起来不要吃太多东西 以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考试当天早上别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来。吃8成饱就差不多了;考前要是想喝水的话稍微喝一点就好，也不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适、腹泻，还要注意防止感冒。
三、作息
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间，以保持良好的体力。
四、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习,不宜过于疲劳，要避免受伤。
五、克服消极心理
考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响发挥。
如何克服这些消极的心理呢?可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，像放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。
六、注意细节
不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性地重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。
最后提醒各位考生，在考场内遵守纪律，服从裁判，保持安静。自己的成绩每项测试完都会进行公示。三项考试结束后，每名考生在大屏幕上认真核对自己的成绩。核对无误后，以组为单位打印成绩单。
以上就是小编整理中考体考的相关信息，同学们参考了解一下。中考体考的分数虽然不多，但对同学们的影响还是有的，并且体考的分数也是最好拿的。对于同学们来说，成绩的好坏并不全部取决于学习，体育对于大家来说也是必不可少的一项必修课，生命在于运动。身体素质的锻炼和知识教育之间必须保持平衡。体育应造就体格健壮的勇士，并且使健全的精神寓于健全的体格。
