每个人生来都是独特的,正如李白说的“天生我材必有用,千金散尽还复来”。中考前失眠怎么办首先要自我心理暗示,一定不要强制自己入睡,躺在床上首先是放松身体,当作是休息,不去想学习上的事,待自己全身放松,很多同学都会出现考前焦虑的情况,在中考的前一晚会出现失眠的情况,本文给大家整理了中考前睡不着的解决方法,供参考。
中考前失眠怎么办
首先要自我心理暗示,一定不要强制自己入睡,躺在床上首先是放松身体,当作是休息,不去想学习上的事,待自己全身放松,自然就会轻松入睡。
睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮,疏通脑部血液,止痛明目,促进大脑思维,提高记忆力,减少脱发,消除大脑疲劳;按摩头部、耳部、面部、肩颈,推摩胸背部、腿部,交替搓脚心涌泉穴,双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一种不错的改善睡眠的方法。
你可以在睡前,稍微看一会漫画书,故事等者电视,让你的大脑适当的放松,不要一味地想着考试的事情。将自己的注意力移开。不要觉得这时候看漫画书,电视会显得很堕落,为了你自己**好的中考状态,说不定会有用了。
辅助睡眠的方法
睡前一杯热牛奶是有助睡眠的;
睡前听一些轻音乐也是有助睡眠的;
睡前洗个热水澡,用热水泡脚也是有助于睡眠的;
睡前吃一些水果,如苹果、香蕉等水果,还有放一个苹果在床边,苹果的芳香也是有助睡眠的。
这些辅助方法因人而异的,每个人适合不同的睡眠方法。
罗列考试用品清单
中考所用的铅笔、水笔、橡皮、准考证等都应集中在一起,放入一个透明的文件袋中。确定中考两天要穿的衣服,并单独放置。准备好乘公交或者出租车所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里。
注意考前的起居饮食
按照平时的作息时间上床睡觉,不应太晚,也不宜太早,以免太早或太晚上床而又不能及时入睡。在饮食方面,中考期间要保护肠胃,尽量避免吃冷饮、碳酸饮料、生海鲜、卤货等熟食和自己不习惯的食物。
避免过量体育运动
适当的运动(比如快步走,俯卧撑)可以消除疲劳、保持精力,但是不要进行剧烈的运动。过量的运动会消耗体力,甚至会引起意外受伤,这些对第二天的考场发挥无疑是有消极影响的。
适时复习4~6个小时
考前一天复习基础知识,适当做点做过的试题,回想一些简单的问题,同时看看以前模拟试卷做错的地方,不仅能增强自信、稳定情绪,还能使大脑处于一种活跃、清醒的状态。但量不宜大,时间不宜长,保持在4~6个小时。
小编总结
对于每一个初三的学生来说,中考对于自己的意义所在,相信他们的心中都知道。也许,他们表面看起来无所谓,其实我觉得他们内心早已是箭在弦上,万分紧张了。所以,在这个时候,作为家长,不能再给孩子增加额外的精神压力。相反,要学会用一些事物尽量分散他们的注意力,让他们紧绷的弦得以放松。