每年的中考不仅是考生一个人在奋斗，在考生的背后还有一个家庭在和他一起努力加油!那作为家长，除了给孩子在精神上的支持外，还有很多的辅助工作。中考是考生们在人生中的第一道坎。同学们需要注意的方面除了学习还有很多。建议考生们提前开始关注。如何让孩子很好地度过中考这一段人生的黄金时期十分重要，中考前，家长怎么做才能恰到好处的帮助孩子呢?
帮助孩子调整好生物钟
1.调整睡眠
从现在开始把晚间睡眠调整到十点或十一点。考试前夕切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。充足的睡眠是精力充沛的保证，因此睡眠对考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，会使胃部感到不适。睡前最好洗个热水澡，以使身体和精神能够放松，让考生好好睡上一觉。
2.制定好作息时间计划
把每天的复习功课、运动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。
3.帮孩子适应中考时间节奏
周末时间可以在家里安排模拟中考考试。按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课及考试，提前感受考试氛围。比如上午10点左右，考生可做一套语文仿真模拟试卷，中午按时休息，下午3点左右做一套化学仿真模拟试卷。
4.抓住最佳记忆时间
心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。家长可建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。
5.帮孩子学会用小憩恢复精力
小7之前给大家提供过一个自用的10分钟休息法，家长可以让孩子学起来：如果没有条件躺下来睡，就在座位上选个自己喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么作业没做，还有哪个知识点没懂……抛开这些杂念，专注于自己的呼吸，感觉一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;还可以想象一下自己正身处大森林或者海边，配合放松的音乐，闲适美好。用10分钟时间，打造一个完美的小憩。
饮食均衡最适合孩子
1.备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生。不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。
2.不要给考生吃太多的生冷食品。以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。
3.可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。
4.考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。
5.要注意食物寒热性味。大考学生属青年体壮时期，体质多属燥红质，应避免过食温热性食物，如羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，易引起大便干结，咽痛，舌红等，夜寐不安。
6.大考期间还要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食;尽量不吃街头小摊子上的熟肉制品或凉拌菜，以防止食物中毒或肠道感染。
7.考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。
8.对于考生晚自习、熬夜等情况，建议可以适当在晚上加餐，同时提醒考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。
9.记住千万不要贸然打乱孩子原有的饮食习惯!家离考场较远的考生，家长要事先安排好考试期间的午餐和午休地点。
这6句话可以多说
▷ 考试没有不紧张的，尤其是面对人生第一次大考，大家都会紧张。
▷ 你紧张点很正常。
告诉孩子，即便是四十多岁的爸爸妈妈，虽久经考场，也会紧张的。那些成绩优秀的同学其实更紧张，他们担心出差错。每个考生都和你都一样，所以我们没必要为自己紧张担忧。暗示孩子紧张属于正常，孩子会心理上接受，心态也就会趋于平稳。
▷ 考完一科后回来告诉妈妈，下一顿饭你想吃什么?
当你的孩子考试完一科后，惦记着吃什么，说明孩子心理不慌乱。家长也可以从孩子的神情上看出孩子的答题状态。
▷ 临近中考越来越觉得什么都不会了?说明你进入状态了，祝贺你提高了呀!
为什么你觉得对知识越来越觉得不会?那是你找到了知识漏洞点，你过去为什么都觉得什么都会呀?那是漂浮着呢。鲁迅说过，人生识字糊涂时。当你觉得学的越来越糊涂时，你就进入知识的更高的境界了，你需要一场考试检验一下，哪些会了，哪些还不会，正好你遇到了一场中考。
▷ 考完赶紧回家吃饭睡觉，别听那些同学们胡说，说不定他说的答案就是错误的。
走出考场，三三两两好同学，最容易聚在一起议论今天的考题了。谁答的很好，谁答的很差等等。但是正确答案下来前，都是在臆断，往往心理脆弱的同学会受到干扰。最好是考完一门就彻底忘记它：考完了，轻松啊!
▷ 你能正常发挥就很棒了。
中考这些知识点其实你们都学过，只是有的知识点你学的不扎实。考场上能把你会的尽量少丢分，不会的也不要纠结。
▷ 那些噼里啪啦翻试卷的人也许是有很多题不会做
你的孩子在认真答题时，听着前后左右噼里啪啦翻卷纸的声音会感到很不爽，担心别的同学是不是已经答完开始翻页了?告诉你的孩子，那些快速翻页的同学很多是不会答了，心里慌乱了没办法他才翻页找找下面的题会不会，自己没有必要紧张。
小编总结
总之，在孩子备考的最后一个月里，家长一定要把自己的心态放平，同时，多倾听孩子的心声，理解他们的感受，对他们的言行多理解、多包容。这样才能让孩子卸下包袱、坚定信心、轻装上阵，以更好的状态去面对中考!总得说来，家长平时要多给孩子鼓励，少给他们过大的压力，让他们静下心来全面搞好复习，使他们轻松上阵，以良好心态迎接中考。
