现代社会的教育体系越来越严格，学生都需要通过不断学习来增加自己的竞争力，可机会就只有几个，努力了也不一定有机会会落在自己的头上，所以学习也存在内卷化的趋势，学生在这样的学习环境下是很容易产生焦虑的，长期不去排解很可能产生抑郁的情绪，家长要重视起来。那么，我们一起来聊聊中考焦虑怎么办。
中考焦虑怎么办
放松一点，不要紧张，但要给自己制定好计划，计划一定要细致，一定要精细到这个时间点干什么干什么，那个时间点干什么，早上醒来就有了今天一天明确的计划。
与其背书背到哭还不如给自己一点时间冷静冷静，好好想想，千万不要慌，如果书背不下去就每天看，尤其是文科，每天把书读一遍，一个月就能记住大部分知识点。理科的话，把实验题前几问练熟，除了多选，实验最后一题，大题后两题最后一问，别的都要搞懂，这个不要急，按老师说的练习就好。语文名著题多看，数学一个圆一个三角形分类讨论多看看，英语单词记熟，然后两天做一篇听力，只要基本能力没问题。
中考应对策略
第一、目标不可过高，要知道“瘦死的骆驼比马大”。只要平时做出努力，相信考试时不会出太大的闪失。首先在心态上把握住这一点，就像我平时所说的“不求多得，只求少失。”相信结果肯定不会错。
第二、注意劳逸结合，放松但不放纵，在每天保证六个小时高效率高强度的复习浏览时间外，看看电视，听听音乐，进行一下体育锻炼，但切记不要过度疲劳，并注意调整好生物钟，使自己在未来的考试时间里精力充沛，头脑清醒。
第三、若考试期间感觉自己睡眠不好(其实很正常)，这时要想到，大家都一样。你没有睡好，不见得他们就睡得好，在这里老师告诉你一个窍门，临考前喝一杯浓茶或咖啡，实在不行就喝一杯开水，以起到提神和缓解紧张情绪的作用。由于天热，最好带一条湿毛巾去，这样做有备无患。
第四、提前预想考试情况和应对措施，在考试之前预想一下可能出现的情况，其实这些情景都是可能出现的。这样，经过预想，在情况出现的时候，就可以有条不紊的及时应对。题目难应如何对待，题目简单应如何对待，时间剩余应如何处理，时间不够应如何处理以及如何分配时间。
告诉你一个小窍门，在走进考场的时候，见到老师不管认不认识，尤其是监考自己所在考场的老师，要热情的和他们打招呼，从心理学的角度考虑，如此问候有很多好处，最大的好处就是可以缓解自己的紧张情绪。而情绪的稳定对于应试水平的发挥将起到积极的作用。
第五、一旦进入考试状态，要忘记所有与考试科目无关的事情，包括考试后的成绩如何，自己的志愿能否实现，凡此种种事情，不应该在考试中出现以影响考试的正常发挥。由于第一科是语文，只要认真作答我们每一个人都会感到很平常。
一旦考完，你就会发现和我们平时的简单测试没有什么大的区别，只要第一科考完，一切都会和平时一样。在这里告诉大家一个切记的问题，不要出现连锁反应，由于前一科目发挥不好而影响下一科目，考完一科，马上把与这个科目相关的任何信息全部在大脑中彻底清空。举例说，如果考完语文，别人问你“鲁迅是哪国人”你都应该感到很难作答;如果考完物理，别人问你“牛顿是谁”你都应该感觉非常茫然。不考完最后一科的最后一分钟，绝不放弃。然后，抓紧一切时间熟悉、浏览下一个考试科目。
考前学生应该巩固基础而不是啃难点，那样你会更加焦虑。学习就是一个痛苦的事情，但痛苦过后你会尝到甜，考上一所好的高中是更有进入大学几率的，学生和学生之间的差距就是在一次一次的考试中拉开的，学生要淡定的对待自己的学业。
