中考成绩并非一日之功，还需要大家平常学习中的日积月累。好的身体素质也不是一朝一夕就存在的，也需要通过长期的锻炼才提升自己的身体素质，才能在考试的时候取得优异的成绩。很多同学也许会抱怨，认为自己没有必要参加体考，文化课的考试已经够累了。但是正是因为体考让很多同学对锻炼身体重视起来，让许多小伙伴走出了亚健康的状态，因此大家要正视体考，将体考当做一场一举两得的考试去准备。
张家口中考体考标准
1、男生考试项目：立定跳远、1000米、充气软实心球(2千克,直径：15cm左右)，共三项。
2、女生考试项目：立定跳远、800米、充气软实心球(2千克,直径：15cm左右，使用时充气圆周为450-510mm。)，共三项。
张家口体育分值设定
中考体育分值满分为30分。
中考体育立定跳远练习方法
1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。
3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。
中考体育投掷实心球的训练方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
5、专项身体素质练习：1)、俯卧撑20-30个;2)、仰卧起坐30-40个;3)、负重练习(深蹲、半蹲);4)、协调性练习。
中考体育考试注意事项
一、服装准备
1.学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。
2.袜子应选纯棉质地的运动袜。
3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
二、饮食
1.需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。在测试前不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2.需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3.需少食多餐 少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4.考试当天早上起来不要吃太多东西 以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。考试当天早上别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来。吃8成饱就差不多了;考前要是想喝水的话稍微喝一点就好，也不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适、腹泻，还要注意防止感冒。
三、作息
早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间，以保持良好的体力。
四、考前做足准备活动
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习,不宜过于疲劳，要避免受伤。
在学习上，同学们要学会去制作一个学习计划表，有了计划表以后学习就不会漫无目的了，你会很清楚地知道到了什么时间要做什么事情。但不要给自己制作出太繁忙的学习计划，这样你可能就忙不过来。一份耕耘，一份收获，上苍从来不会忘记努力学习的人!尽量去考，因为天道酬勤。哪怕你肯付出，那么也会有一定的收获，无论做什么，更重要的是坚持。
