自贡2021年中考焦虑怎么办

又一年考试季来了，中考在即，而新冠肺炎疫情突如其来的影响，让所有考生体验着一次完全不寻常的备考过程，充满了不易和艰辛、泪水和汗水。面对一个人生重大的节点，这样的备考经历也难免会充满了焦虑、紧张、担心、恐惧等等的负性情绪。如何保持一个更好的心态，下面为大家带来中考焦虑解决方法。

如何缓解考前压力和紧张?

焦虑压力正常化

首先需要明确自己的目的是为了减少压力，而不是消除压力。压力是自然的正常反应，适度压力对于我们而言是有积极意义的。积极的压力正如上图最佳刺激区所示，和我们的动力、兴奋度、满意度、创造力等等都有联系，对于我们的生活而言，需要正视压力，不能追求完全没有压力，应该将压力维持在正常的状态。

自我照顾

考试越迫在眉睫，我们越需要适当的自我照顾。当我们很好地照顾到基本生活和心理需求，焦虑就会减少。

适当自我照顾包括：健康均衡的营养膳食;规律的作息睡眠时间;预留些许娱乐时间给自己;保持和朋友同学的交流等。

正面的自我对话

内心想法会影响我们对外界的感觉，需要明确的是：不是环境本身让我们焦虑，而是自身对处境的评估导致焦虑。“我能行”“我已经尽力做到了最好”“我有能力应对这一切”，这些正面积极的自我对话会使我们感受更好，缓解压力和焦虑。

管理我们的呼吸

焦虑会影响我们呼吸的方式。我们能够找到一种合适的呼吸方式从而缓解焦虑吗?

●腹式呼吸：腹式呼吸被认为是最有效的缓解焦虑的呼吸方式之一。

取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

●四方呼吸法：按照图中的所示步骤进行呼吸，同时大脑中想象你在画一个正方形。

积极想象法

想象自己正处在一个安全，舒服，放松的地方，在心中通过想象来创造这个属于你自己的美丽地方，并同时想象你看到了什么、嗅到了什么味道、听到了什么声音、体验到怎么样一种感觉。

当然“呼吸管理” 和“积极想象法”可以多加练习，联合运用到任何你需要放松的时刻。

增强控制感

焦虑是一种失控的表现。考试无疑是充满太多的未知和不确定性，考生因失控而焦虑。但我们依然可以通过增加其他方面的控制感，来平衡和缓解对未知考试的失控感。

小编总结

其实中考真的没有你们想象的那么可怕，它只是我们成长道路上第一次挑战，往后你还会经历高考，步入社会各类考验。孩子们应当放宽心，不要给自己太大压力，对中考释然一些，自己尽全力努力就好，最后的结果即使没有达到自己的目标，至少自己拼搏过，没有让自己失望。同学们，加油!挺过最后的一个月，胜利在未来等着你们!