攀枝花2021年中考孩子的营养餐

中考逼近，考生常常处于高度紧张的状态，各种营养素消耗很大，如果膳食营养不合理，很有可能会出现记忆力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情况。希望家长们能够精心为孩子准备膳食，学会通过膳食帮助孩子消除脑疲劳，提高其学习效率。下面为大家带来中考孩子的营养信息。

初三学生考试该怎么吃营养餐

食物搭配要均衡

人脑就像是汽车，蛋白质就是发动机，脂类是电气系统，糖类和氧气相当于汽油，相互配合默契，自然就会畅行无阻。而初三学生在大考之前大脑高级神经活动处于紧张状态。

对于营养素的消耗比平常增加，许多家长为了给孩子补充营养，改变了正常的饮食习惯，除了吃保健品，每顿还大鱼大肉地补，结果适得其反，孩子食欲不振、肠胃不适了。

定制食谱好处多

中考准备期间膳食中摄入的营养应注重孩子由于以往偏食或家庭饮食习惯形成的多种营养素轻中度综合缺乏，如必需氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等;维生素中的C、B族等。微量元素中的锌、铁、碘等的缺乏，所以食谱的定制要合理。

初三学生吃什么补脑

海带

海带不但容易取得、购买，营养成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是丰富，适量食用对初三学生好处多多。

香蕉

营养价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种天然糖分，能迅速补充初三学生所需的能量、提升体力。预防精神疲倦引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质—钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及组织生长的作用。

鱼

是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。

小编总结

“一日之计取决于晨”，早饭是一天中最重要的一餐，早饭进食的动能占身体一天所需动能的30%，而早餐营养的摄取不够难以在午饭和晚饭中补充回家。平衡的饮食搭配，健康的生活习惯性，每日早上起床的健康早餐习惯性是每一个人每日“务必”的课程!