攀枝花2021年中考怎么饮食

中考同学们的营养要均衡的搭配，吃具有补脑作用的食物是比较好的，建议患者在饮食方面平时可以多吃核桃，因为核桃中含有不饱和的脂肪酸，营养是非常丰富的，可以补充大脑所需要的营养。除了核桃以外，平时还可以吃其他的坚果，比如花生、杏仁、开心果等物质。下面为大家带来攀枝花中考怎么饮食和注意事项。

中考前饮食怎么安排

一、早饭吃得好

考试复习期间，上午的学习负担很重。如果早餐的质量得不到保证，孩子到了三、四节课，就会产生饥饿的现象，影响听课效率。为了避免这种现象出现，家长尽量安排一些米粥、炒面、甜面包等作为中考阶段的早餐饮食，这些食物中的塘和淀粉含量比较高，可以使脑中的血清素增加，血清素有镇静作用，能够确保孩子的听课质量。

二、中饭吃得饱

怎样安排中考饮食比较合理，其次就是中餐的质量。中午是一天的中间时段，在经过了上午的紧张学习，孩子的能耗已经消耗了很多，如果中午不能及时补充，下午的学习状态就岌岌可危。至于中餐的安排，在保证合孩子口味的基础上，要多提供点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。饭菜量要足，可不断地变换食物品种花样，不要同一菜品反复做。

三、晚饭要吃得少

中考饮食如何安排?晚餐也是不可忽视的。如果晚餐吃得过饱或过于油腻，会使消化系统负担加重，影响睡眠。怎样安排中考饮食比较合理?建议晚餐以谷类食物和蔬菜为主，清淡可口。在晚餐后，可以适当的吃一点水果。在复习阶段，孩子休息的时间比较晚，家长可以适当的准备一些夜宵，夜宵的选择要以易于消化的食物，例如：杂粮粥、清汤面条、馄钝、牛奶等，分量不需要太多，能够充饥就可以了。

中考饮食注意事项

第一，要保证大脑的血糖的供应。血糖是大脑的直接能量来源，是保持大脑兴奋度的重要物质。因此，主食的摄入必不可少，每天要给孩子吃够主食，且主食中应该有一定量的粗粮，但甜食不宜过多食用。

第二，要保证蛋白质摄入量充足。蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。

第三，要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘。

第四，临考期间可适当多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。

第五，三餐之间的安排要不同对待。早餐要吃好，早餐时可以以碳水化合物的主食为主，直接给大脑提供营养;午餐是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡的饮食，并且还要有优质蛋白，有利于晚上的睡眠。

第六，根据实际情况可适当加餐。毕竟考生备考消耗比较大，因此可根据需要适当加餐，但也要注意营养均衡，可适当侧重牛奶、鸡蛋等，补充优质蛋白。

第七，注重饮食卫生。目前天气已经比较热了，食物容易变质腐败，因此考生饮食一定要注意卫生安全，尽量不吃剩饭菜;另外像冷饮等生冷饮食最好也不要吃，以免导致腹痛、腹泻等不适。

小编总结

还有就是同学们在日常的生活中营养均衡搭配，可以吃牛奶、大豆、氨基酸类的产品，这一类的物质蛋白质比较丰富，可以起到营养神经的作用。患者还可以多吃新鲜的鱼类，尤其是深海的鱼类，可以起到健脑的作用。还有就是保持日常的认知能力，各种维生素摄入也是不必不可少的。