中考前如果太过于放松会导致精神难以集中，如果太过于紧张有可能会影响到中考的发挥。因此，在中考前调整好自己的心态非常重要，除了要拥有一颗平常心，还要具备一定的抗压能力，才能在中考所向披靡。那么，如何对待中考过于紧张这个现象呢?下面是学习啦小编为大家收集关于考试过于紧张的解决方法，希望可以帮助到大家。
中考紧张的四个方法
01、心理暗示法
心理暗示对一个人的信心影响很大，而自信恰恰是成功必需的因素之一。积极暗示可以提高人的自信，消极暗示却会降低人的自信。所以在考试前，孩子要尽量避免消极暗示的影响，而且要根据自己实际的情况，运用积极暗示强化自信心。
比如，在焦虑或是紧张时默念：“我一定能成功，我考试不会失败，我一定行!”也许看上去很傻，有人会说这只是阿Q精神，但绝对是很有效的方法，非常管用。很多孩子在考前一晚会紧张到失眠，试试心理暗示法，可能就不会因为焦虑而辗转反侧了。
02、确立适当目标
不要给自己下“军令状”一样的目标，比如一定要考多少分，一定要考进班级前几名什么的。虽然有时候高目标会给自己以动力，但更多的时候反而会给自己添加不必要的压力。
正确的做法应该是给自己定一个小目标，当然不是说小到随随便便就可以完成，而是在充分考虑到自己的实力和其他不可预测因素之后，定下来的相对宽松的“目标区间”。这样既有让自己努力的动力，也不会压力过大，更不会因为一些小的挫折而心理崩溃。
03、胜不骄，败不馁
有一句话是这么说的：“进入前十名靠的是实力，而得第一则是一种偶然。”说的很对，但同时偶然中存在着必然，如何才能使这种必然归属自己呢?
这就需要自身有很好的心理素质。能在千军万马过独木桥的时刻，拥有一份“宠辱不惊，看庭前花开花落;去留无意，望天上云卷云舒”的气度与超脱的人，定能成就一番大事。
有人在鲜花与掌声中迷失，有人在风雨和黑暗中沉沦，这样的例子似乎从未减少，想要真正做到宠辱不惊，平时就要注意“胜不骄，败不馁”，这简简单单的六个字蕴含着丰富的人生哲理。
04、适度放纵，释放压力
不要迷信自己是“超人”，很多孩子在考前会超负荷学习，放弃一切兴趣爱好只为冲刺考个好成绩。这种连续的“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的状态保持太久，会造成孩子思维迟钝，心情也容易变得烦躁，学习效率反而是较之前降低了。
缓解紧张情绪的食物
1、牛奶钙
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
2、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
3、花生
能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是中国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
4、大枣
预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、柑橘
多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。
小编总结
学习对于同学们来说，是唯一的出路。所以同学们要学会选择最适合放松自己的方式去释放学习压力，上网、打球、听音乐，甚至是适当地玩一玩游戏，这都是可以的。适度的放纵可以缓解身心疲劳，也可以让自己得到宣泄，释放内心的来自各方面的压力。最后祝愿大家都能考上心仪的高中学校。
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