一年一度的中考和高考即将来临，最近很多同学和家长，因过度的紧张焦虑而来问小编寻求帮助。面对中考和高考等考试，除了充分的复习准备外，好的心态对于能否有效应对考试进而取得理想成绩至关重要，同学们和家长应该如何认识和应对考试焦虑，我们一起来聊聊吧!
中考焦虑怎么办
第一：保持平和的心态。家长心理焦虑，总担心孩子不努力，考不好，难免就忍不住唠叨、批评孩子。其实，我们知道，初中生正值叛逆期，家长说的越多，孩子越反感。过分的关注，还会引起孩子的焦虑，影响孩子正常学习。因此，家长要保持一颗平常心，多鼓励、少批评，相信孩子，给孩子信心。
第二：做好后勤保障。重视一日三餐，增加营养均衡合理。孩子用脑量大，家长尽量增加营养，饭食要合孩子胃口。要保持和谐快乐的家庭气氛，避免因为一些小事争吵，影响孩子的情绪。多和孩子沟通，交流，少说多听，建议要合理，语气要委婉，话要说到孩子的心窝里。让孩子保持愉悦的心情，上阵。
第三:避免和孩子谈前途。不要说你考不上了怎么怎么办。这是以后的事，家长要做的就是尽量鼓励孩子，努力学习，冲刺高中。不要给孩子太大压力，压力大了，适得其反。可以和孩子分析一下学习上存在的问题，帮助孩子解决问题，才是王道。
可以从以下几个方面进行
1.充分准备，积极暗示
考试之前，把我们可以掌握的知识点巩固好就可以了，要强化信心。神经科学家和临床心理学家Ian Robertson发现，如果把对压力的感知从负面转向正面，例如学习把焦虑转化为兴奋，从而掌控自己的压力，就能让自己表现的更完美。从身体的角度来说，焦虑和兴奋是非常相似的情绪，都会让我们心跳加快、呼吸急促，而区别主要在于头脑怎么想。
焦虑的时候背后的想法多是“我做不到”，而兴奋的背后想法多是“我充满期待”。 简单的说，如果面对考试，我们感到过度紧张焦虑，不妨给自己积极的暗示，告诉自己：“我可以的!”，“我一定会细心的!”， “我能够完成这场考试!”，“我是最棒的，我充满期待!”。这样非常有助于增加信心，有效进行压力管理和降低焦虑水平。
2.适度运动
每天运动30-60分钟运动，如慢跑，快走，跳绳等，可以促进内啡肽等让我们感觉变好的激素的分泌，从而降低焦虑水平。
3.放松训练
呼吸放松、音乐放松、正念冥想练习等方式对于缓解焦虑水平非常有效。通过网上，很容易获得这些放松训练的指导音频，可以根据自己的喜好，进行选择和练习。
4.学会求助
压力大，过于紧张和焦虑的时候，我们可以通过我们习惯的方式来减压，如画画、听音乐、泡澡、写情绪日记等。但不建议通过吸烟、酗酒、过度进食等对自身健康有伤害的方式来减压。也可以向家人、朋友倾诉和寻求具体而明确的帮助。如果通过上述方法，仍然不能缓解，应及时寻求心理医生的帮助指导!
小编总结
虽然中考和高考十分重要，但是无论我们给它赋予多么多的意义，它的本质还是一种考试而已，所以既要适度重视，又不要给它赋予过多的有负担性的意义，如考不好别人会看不起自己，对不起父母等等。中考和高考对人生而言是一次重要的挑战和机会，但并不是人生的全部意义。仅把它做一场考试，尽力发挥就好!
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