绵阳2022年中考焦虑怎么办

其实，每一个同学从入学开始，每天都在为中考作准备，而中考只是一次大型的检测而已。中考成绩直接决定了自己是否能进入重点高中，所以很多同学无论是在考前还是考试当中都有可能会出现紧张、焦虑的心理。尤其是在进入考场之后，我们应该及时将这种紧张的情绪调整过来，让自己发挥出最好的水平，那么中考怎么调整临场紧张心情?

中考焦虑怎么调整

第一，正确对待自己的学习水平，有些同学产生考试高度焦虑的一个重要原因是脱离自己总喜欢盲目地与实力强的同学去攀比。由于学习实力达不到，必然增加紧张与烦躁情绪。因此正确对待自己学习实力，适当地要求自己的考试成绩，学会知足并给予自己鼓励是防范考试焦虑的重要对策。

第二，正确对待别人评价。有的考生考试前和考试中总在想，考不好家长、亲朋好友和同学将怎样看待我，因而引发或加重考试焦虑。考试是自己的事，只要尽心尽力去考就不后悔，何必受他人的言论影响呢?使你丢了分儿多不值得。

第三，学会调节情绪的方法。在情绪发生不良变化时能够及时地把情绪调整到正常状态下。

调整的方法主要有两种，第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿。小腿。腰部。臀部。

胳膊。手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松。放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。

中考前如何调整心态?

同学们在接下来几天里的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接考试。

起床要与平时起床时间一样，比平时起床早或晚都不利于以平常心对待中考，有可能打破经过调整已形成的稳定的生理节奏和心理节奏;中午1时至2时睡午觉，如果睡不着，闭目养神。

到了中考前一天晚上，与平时一样的时间睡觉，切记不要过早睡觉，睡不着，反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着，顺其自然，只要有良好的心态，即使少睡几个小时，也不会对第二天的考试有多大影响。

早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

中考那天，丢开所有复习资料，停止复习，轻松愉快地休息一天，调整一下因长期复习而一直紧张的神经。

小编总结

大家在临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上重点高中，考进重点班。要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部，只要以平常心对待考试，充分发挥自己的水平就是胜利。最后小编希望同学们可以让自己以最平常稳定的心态进入考场，考试只管专心的考试，不要想太多，尽自己最大努力了就好。