广元2022年中考孩子的营养餐

每次到中考和高考前一段时间，家里人都很忙碌，要思考如何给学生更好的营养。每一次家长想到这些事，心里总是各种纠结，6月份在各个地方天气都很炎热，不管是学生身体上还是心理上，压力同样很大。在如此紧张的气氛下，孩子到底要吃什么才可以更好的保持体力和脑力呢?让自己以最好的状态去参加如此重要的考试呢?

中考孩子的营养餐

第一点：大脑对“甜食”很喜欢

活跃的大脑思维肯定和营养是分不开的，离不开能量的补给，饮食当中能量成分最高的肯定要数葡萄糖，我们吃一些东西当中，需要含有醣类的，比如肉类，米饭，当然也要知道糖类吃太多，对身体是没有好处的。为了补充充分的营养，我们一定要保证营养的均衡，大脑对甜食再偏爱，但一定要适量。

第二点：主食和粗粮要搭配起来，丰富学生的营养

吃食物时一定要主食和粗粮搭配，早上我们要坚持吃饱为主，午餐我们要讲究一些，晚上吃到七八分饱即可，这同样是养生的常识，考生在饮食上要符合这样的规律。

粗粮有很多优点，它能让我们血糖更持久更平稳，对我们自身来说是有好处的，考生一定要少吃油腻的东西，可以喝一些易消化的红豆饭，杂豆饭，或者燕麦饭等，可以吃一些大豆制品，其中含有丰富的蛋白质。

脑细胞的发育和我们吃东西是分不开的，我们可以吃一些豆制品，对于健脑是很有作用的。

第三点：每一餐营养要均衡，水果和鱼虾搭配起来

我们所吃的每一餐都要营养均衡，可以把鱼虾和水果搭配起来，三餐搭配营养最为重要，千万不要饿着，考试期间我们可能会出现用脑过度，每一餐当中一定要含有一、两种高蛋白的食物，蛋白质可以直接转化为葡萄糖，从而使我们大脑变得更加稳定。

有些人可能要问了，到底哪些食物中含有丰富的蛋白质，在大豆，肉类，鱼虾和鸡蛋都含有丰富的蛋白质。考试前我们可以吃一些，但不要过量。

考试期间的饮食禁忌

第一点：饮食的习惯不能随意改变

考试的几天里，家长不要轻易改变学生饮食习惯，有些家长总害怕学生没有营养，其实在考试前要吃些比较容易消化的、爱吃的东西，有些学生如果不爱吃粗粮喝牛奶，家长就不要勉强孩子。

每天尽量能够保证营养充分，要荤素搭配，早餐要吃得好，晚饭要清淡一些，最好晚上8:00以后就不要再吃东西了，避免影响到自己的睡眠质量。

第二点：到学校外吃东西，饮食安全要注意

学生要注意，尽量不要在学校外面吃东西，这些东西的卫生是没有办法保证的，尽量选择在学校里吃东西，可以买一些牛奶、面包之类的，不要吃一些速冻的食品，容易吃坏肚子。

尤其夏天特别热，有些学生想要吃冷饮，并不是说冷饮不合适，只是如果我们吃了后拉肚子会影响考试，尽量吃家里面人给做的或一些健康的食物。

第三点：保持身体水分吸收，不要用饮料替代水

天气炎热时，有些学生喜欢喝饮料来代替水，这样的做法是错误的，饮料当中或多或少都含有一些化学成分和大量的糖分，过多吸收糖分对人体没有任何好处，而且还容易让人的心情产生浮躁，为了给学生更好的条件。我们一定要保持正常的饮食，注意新陈代谢在饮食上形成的阻碍作用。

小编总结

在饮食上家长要特别注意，为了给孩子提供健康方便的饮食，让孩子保持良好的状态，家长要切合实际，有一些禁忌，千万不要去触碰，尽量给孩子吃的清淡一些，让他拥有良好的状态去参加考试。同时水果和蔬菜是必不可少的，建议大家可以吃一些香蕉、柑橘等，既能够补充维生素又可以缓解疲劳，千万不要喝刺激类的功能性饮料，对自己来说是没有好处的。