广元2022年中考怎么饮食

中考来临之前，除了做好复习准备之外，注重饮食也是非常重要的一件事情。考试之前吃什么、考试的时候吃什么，这些都是值得思考的问题。家长应该做好了解。在中考考试来临之前，做好一个合理的饮食安排也是一项重要的任务!那么，下面为大家带来中考如何饮食以及中考前饮食要注意什么。

中考怎么饮食

1、适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，尽量能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两个水果。

2、纤维膳食：大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，对于大脑功能血糖占着非常重要的位置，所以一定要保证大脑的能量，多摄入稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是最好的选择，比如;水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。

3、健康脂肪：健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，食物的来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。

4、维生素和矿物质：这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素C、维生素B6、钙以及铁，这些都是必不可少的，所以膳食里必需保证这些量的摄入，不然如果缺乏的话，会使大脑的学习能力变得下降。

中考前饮食的注意事项

1、不可吃太多。很多家长怕孩子身体跟不上高强度的学习而一再让孩子进食。殊不知，吃得过饱会增加胃的消化负担，让大量血液进入胃部进行供能，从而使脑部血液供氧量减少，导致大脑反应迟钝。

2、一定要注意饮食卫生。做凉拌菜时可以加醋和蒜泥，既能杀菌，又能促进食欲。

3、早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖晕厥，影响考试的发挥。

小编总结

在中考备考的最后阶段，如果家长能注意科学的饮食，不仅能满足孩子特殊时期的营养需求，还能帮助孩子减轻考试前的压力，提高学习效率。同学们在中考期间段，家长不需要突然改变正常饮食习惯。因为长期的饮食习惯会对人体消化系统产生相当大的影响。例如，因为突然的变化，会很容易出现食欲下降和腹泻的情况。