广元2022年中考焦虑怎么办

临近考试，不要总去想结果怎样，活在当下，认真做好每一天该做的事。对于学生而言，最有压力的事情莫过于考试。不管是小学生、中学生还是大学生，甚至研究生，都会遇到考试的情况，而且很多人都会有考前焦虑，那么遇到这样的事情该怎么办呢?下面请参考中考前焦虑怎么办。

中考焦虑压力的方法

1、调整期望值，适当减压

做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足，但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。

因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。

2、家长沟通

家长一定要多关注孩子的情绪、心理变化，有时间多陪孩子玩，适当地释放心理、精神方面的压力，也让孩子有一定的安全感、幸福感。另外，也可以根据季节的不同、孩子体质的状况，辅以适当的食疗。比如春季可以适当吃一些升发的食物，比如香椿头、香菜等;夏季可以选择清火的冬瓜、芹菜、苦瓜等。

3、腹式呼吸放松法

闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓地吐出来，注意，吸气的时候肚子要鼓起来，想象着大量新鲜的氧气，从脚底进入身体，直至头顶，吐气的时候，肚子收回去，想象着体内浑浊的气体从后背排出，同时内心暗示自己，每一次的吸气，都让自己充满能量，每一次的吐气，都会让自己的肩膀更放松。反复做多次的深呼吸练习，焦虑情绪自然就会得到缓解。

家长要怎么做

多跟孩子沟通，看他(她)学习、复习的怎么样了，如果因为某些课程还不明白，抓紧抽时间帮孩子辅导一下，老师可能已经顾不过来或者认为已经学过、复习过了，不讲了，我们自己会最好，不会可以网上搜，找朋友帮忙，实在不行再找老师，必须把孩子觉得最难最焦虑的部分弄通弄懂，放下包袱。

如果孩子感觉好几科都没复习好，要了解到底有哪些，复习进度各是什么情况，然后根据人的学习、记忆规律帮他(她)合理规划时间，例如，如果语文感觉不行，这时候也不要太执着，细抠了，把课文需要背的重点背一下就好了，数学、物理基础要求高，如果少量知识点没复习好，尽快完成，如果多，只能背一下公式定理了，把时间多安排在历史政治等短时间努力就能见效的课上，争取个好等级。

最后阶段告诉孩子，人生需要努力，你以前已经努力了，人生成败不完全决定于一次考试，放平心态，沉着冷静，正常发挥就好，而且这样更能考出好成绩。

小编总结

考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有，说明对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备，这种重视有助于得到更好的结果。我相信每个家长最大的愿望就是，孩子能顺利考上今年好的高中。多少个日日夜夜，多少天风风雨雨，多少次挑灯夜读，相信同学们辛勤耕耘终会有回报。