遂宁2022年中考焦虑怎么办

中考正在一步步的向大家逼近，这个阶段的每一天几乎都在考验初三学子的心态。面对巨大的考前压力，总是有好多同学出现了心里焦躁，烦躁等情绪。其实这是很正常的，并不需要太担心，但是也需要引起重视，下面为大家带来同学们中考前心态怎么调整到好状态。

中考焦虑调整方法

一、学会进行自我安慰

中考前很多考生会过度紧张导致失眠，这个时候我建议大家使用自我安慰法，通过自我安慰能够帮助大家减轻备考压力，同时睡觉前尽量不要多想，浮想联翩会导致大脑过度兴奋，从而导致失眠。一般考生做好休息前的准备后就要把白天学习的事情全部放下。

二、学会转移注意力

当考生出现严重的烦躁心理时候也会导致失眠，如果烦躁心理是长时间看书导致的，这个时候就不要再看书了。可以在休息之余做一下眼**操，可以走出教室散散步，也可以看看其它书籍，让自己的注意力转换一下。如果是其它事情干扰了你，那同样需要你尽快转移一下注意力，尽快摆脱那些事情。

三、采用倾诉法

复习过程中感到心里压抑的时候，可以找老师家长或者同学倾诉下，你也可以自然自语，在纸上写出压力，这是中考生缓解情绪紧张的最好方法。也可以找个僻静的地方，大声喊出来，这样就不会因为心里压抑导致晚上睡眠。

中考应对策略

第一、目标不可过高，要知道“瘦死的骆驼比马大”。只要平时做出努力，相信考试时不会出太大的闪失。首先在心态上把握住这一点，就像我平时所说的“不求多得，只求少失。”相信结果肯定不会错。

第二、注意劳逸结合，放松但不放纵，在每天保证六个小时高效率高强度的复习浏览时间外，看看电视，听听音乐，进行一下体育锻炼，但切记不要过度疲劳，并注意调整好生物钟，使自己在未来的考试时间里精力充沛，头脑清醒。

第三、若考试期间感觉自己睡眠不好(其实很正常)，这时要想到，大家都一样。你没有睡好，不见得他们就睡得好，在这里老师告诉你一个窍门，临考前喝一杯浓茶或咖啡，实在不行就喝一杯开水，以起到提神和缓解紧张情绪的作用。由于天热，最好带一条湿毛巾去，这样做有备无患。

第四、提前预想考试情况和应对措施，在考试之前预想一下可能出现的情况，其实这些情景都是可能出现的。这样，经过预想，在情况出现的时候，就可以有条不紊的及时应对。题目难应如何对待，题目简单应如何对待，时间剩余应如何处理，时间不够应如何处理以及如何分配时间。

告诉你一个小窍门，在走进考场的时候，见到老师不管认不认识，尤其是监考自己所在考场的老师，要热情的和他们打招呼，从心理学的角度考虑，如此问候有很多好处，最大的好处就是可以缓解自己的紧张情绪。而情绪的稳定对于应试水平的发挥将起到积极的作用。

小编总结

中考前如果太过于放松会导致精神难以集中，如果太过于紧张有可能会影响到中考的发挥。因此，在中考前调整好自己的心态非常重要，除了要拥有一颗平常心 ，还要具备一定的抗压能力，才能在中考所向披靡。最后祝愿大家都能考上心仪的高中学校。