南充2022年中考期间的饮食

距离中考时间越来越近，对于同学们来说,这个阶段的饮食尤为重要。如何通过吃来缓解压力抵抗疲劳,成为家长们最关心的问题。中考在即,天气也变得炎热,同学们需要以一个最佳的状态来迎接考试，为了保持健康的身体,下面为大家带来中考期间同学们的饮食应该注意什么相关问题。

中考期间的饮食

早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。

早餐：牛奶或豆浆，考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。主食可以考虑鸡蛋挂面、炒米粉、豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。

中餐：炒米饭、面条、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、虾仁烧油菜、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽、排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

晚餐：搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。推荐食物馒头、软米饭、白面、发糕等、红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、莲子百合银耳羹、海米菜叶汤等。

中考前饮食的注意事项

早餐要在考前一个半小时进食。如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，因为有可能会引起肠胃不适。考生也可以在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

中餐要吃饱，不能太油腻。中餐的原则：提供足够的热量和营养素。中午要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。吃得可比平时少一些。

晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃一些木耳或是海带类的食物。

考试这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。有些学生可能会因为压力大出现失眠情况，建议家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，这些都有助于睡眠。

同学不仅要多加努力复习，还要多加注意自己的身体。饮食健康的调整应该在中考前几个月就要开始进行了，我们的身体对更换的饮食习惯是需要一个适应过程的。不要等到中考了才突然调整饮食习惯，贸然更改调整可能适得其反，考试期间的熬夜复习会让第二天的考试没有精神，集中不了注意力，大大降低了答题效率，家长要记得督促孩子早点睡觉，保证睡眠充足。