南充2022年中考怎么饮食

中考前的饮食吃什么好，考试对同学们来说，不仅是考脑力、也是对体力的考验。充沛的体力才能保持头脑清醒，考出好的成绩。同学们在了解以后，在饮食当中，加进去一些有利于中考考生提高精力的一些食品，才能让中考学生发挥出好成绩。平时注意劳逸结合，按时休息，一定不要熬夜。最好不要服用药物之类的健脑。食补为好。一起来看看吧。

中考补脑的食物

1、玉米

玉米的作用是健脑，由于中考的孩子用脑比较多，而玉米中的含水量谷氨酸又比较高，因此可以促进大脑细胞的新陈代谢。

2、小米

小米有益于大脑保健，这是由于它里面的维生素B1和B2含量高出普通大米的1.5倍或1倍，因此建议中考生平时早餐可以多食用小米或小米饭。

3、鸡蛋

鸡蛋有助于增强记忆力，这是由于鸡蛋中的蛋黄有非常好，让它里面的卵磷脂被酶分解后产生的物质可以融入血液从而到达大脑，增强孩子记忆力。

4、海带

海带等藻类植物中有一种磺类物质，是保健大脑非常需要的。同时其富含大量的亚油酸、卵磷脂等营养成分也能帮助健脑。

5、牛奶

牛奶是我们常见的学生营养品，它里面的营养成分方法比如蛋白质、钙，还有大脑必需的氨基酸等，其中钙是最易被人体吸收的，能帮助大脑新陈代谢，晚上温一杯牛奶还能助眠。

中考饮食注意事项

01、平时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜，并且每餐需搭配适量的谷类食品，每天2到3个水果。

02、晨练要注意

晨练前少量进食，可以喝蜂蜜水或少许水果，晨练后可吃些高热量食物。

03、运动前30分钟进食

这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱，同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品。

04、补充水分

运动中血液循环速度会加快，就算肚子饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧，因运动时身体容易流失大量水分与电解质，如果不适当的补充水分，可能会产生脱水现象，危害身体健康，最好选择温开水，才能让热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

05、补充碳水化合物

运动前半小时补充适量碳水化合物，除了避免运动过后血糖过度下降的不适外，也能增加运动持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

06、补充碱性食品

运动后多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，可保持人体内酸碱度的基本平衡，消除运动带来的疲劳。

同学们对学习投入的注意力越多，这时候往往没有多余的时间去安排自己的生活饮食和作息表等等。中考期间同学们要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑难当，如果饮食不慎，不仅造成身体的不适和病痛发生，还影响考生的正常发挥。那么家长完全可以抽出一小部分时间对生活饮食做一个计划安排，这样可以让同学们的精力更加充沛，学习起来效率更高。