宜宾2022年中考孩子的营养餐

中考临近，对于家有考生的家庭来说，无疑也是最重要的时刻，不管是生活上还是饮食上都以考生为重，既要满足日常营养所需，还要对学习有帮助，尤其是现在中考高考冲刺阶段，饮食上可马虎不得，中考高考冲刺，提高记忆力是关键。初三的学生学习压力比价大，饮食比较重要，下面一起来看看吧。

中考孩子的营养餐

星期一：早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜，新鲜水果：夏橙或萝卜1个中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二：早饭：玉米窝窝头、牛乳(或酸奶)、卤五香盐茶蛋1个、腐乳(1/4块)，新鲜水果：枇杷果(或长生果)3-4个中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤晚饭：冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。

星期三：早饭：鲜肉包、牛乳(或酸奶)、咸鸭蛋(一个半)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)新鲜水果：鸭梨(或甜瓜)一个中餐馆：大枣白米饭、大豆烧牛肉、干煸四季豆、金针蘑紫菜蛋汤晚饭：三鲜面块(牛肝、香肠、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四：早饭：苹果酱花卷馒头、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆，新鲜水果：香蕉苹果(或丝瓜)1支中餐馆：二米饭(黑豆、标米)、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。

星期五：早饭：酱肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三丝(青笋、萝卜、红萝卜)、鸡蛋2个，新鲜水果：弥猴桃(或水蜜桃)1-2个中餐馆：赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。

星期六：早饭：吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1个、卤五香豆腐干，新鲜水果：草莓苗(或李子果)5-6个中餐馆：二米饭(稻米、小米)、五香耗儿鱼、五彩丝条(绿豆芽、红萝卜、青笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚饭：玉米粥、鸡蛋发糕、宫保鸡丁。

周末：早饭：芝麻酱花卷、牛乳(或酸奶)、煮蛋1个、水豆豉凤尾鱼，新鲜水果：苹果(或箩卜)1个中餐馆：黄金白银饭(玉米面、标米)、木耳竹笋烤鸭、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚饭：韭菜猪肉水饺、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。

考前饮食注意事项

一、不宜多吃冷食。

在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，体内热量不易散发，胃肠内温度较高，引起胃肠痉挛、胃痛和腹痛，特别是胃肠道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二、饮食不宜太清淡。

中考期间，要消耗大量体液，因此除补充足够水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，还应多食些富含蛋白质的食品，如鸡、鱼、瘦肉等，要多补充盐分，使肌体适应炎热活动中的作息和考试。

三、不宜用饮料代替白开水。

汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，增加肾脏负担。过多摄入糖分会增加人体热量，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

四、不宜吃剩饭剩菜。

剩饭剩菜很容易被细菌污染，最好不要让考生吃，如吃也必须经过高温处理。

五、不宜多吃凉拌菜。

做凉拌菜时，一定要洗净，最好在开水中焯一下，用来切熟食的刀、板，要和切生食的分开。凉拌时，最好放点蒜泥和醋，不仅能增加食欲，有助于消化，并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病发生。

一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天必须的功课。中考是人生中最重要的考试，希望我们所有参加中考的同学们，都能取得好成绩，考入理想的高中。