中考,是学习生涯中所经历的第一次大考,它的重要性不次于高考。它作为人生的第一次分水岭,考试的成绩直接影响同学们今后的发展。所以为了提高同学们对考前心理的重视,攻克这种焦虑不安的心理。那么同学们也要提前做好相应的准备去克服考试前紧张的心情。下面给大家分享应对的方法,希望对大家有帮助!
中考前吃什么可以减压
1、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。
除了减压,美国大杏仁还能预防糖尿病,研究证明:在饮食中,尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平,胰岛素既有助于维持健康的血糖水平,又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此,大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素,将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你的健康水平全面提升!
2、开心果、胡桃
压力来袭时,它们能防止心跳过快。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释:“面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。”压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现,每天吃一把万多福开心果能够降低血压,减轻心脏负担。研究还发现,胡桃也有降压的作用,可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁。
3、脱脂牛奶
科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒。
中考前如何缓解紧张情绪
1、对自己要充满信心
心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”,这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
2、树立正确的人生观和考试观
中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里。因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。
3、适当参加体育运动
对书本以外的事,一概不参与。这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。事实也证明,适当的运动不但能强身健体,还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
像同学们在中考这么大的考试当中,同学们拥有一个好的心态,中考就成功了以半。所以大家要在平常注意加强自己的心理素质,未来不管面对怎样的场合,对自己是非常有益处的。因为良好的心理素质是成功人生的基础,从现在开始一起来操练自己吧!