资阳2022年中考孩子的营养餐

学生在考试之前除了要好好复习外，在饮食上也是要多加注意的，一些不好的饮食习惯可能会影响自己的学习状态，尤其是中考前面的几天，学生更应该以清淡的食物为主，不要吃太饱，让自己能够有更多经历去学习才是最重要的，学生考得好与不好有时候也会受饮食的影响。那么，我们一起来了解下中考孩子的营养餐介绍。

中考孩子的营养餐

中考饮食指南

1、饮食忌变化太大

临考前及考试期间，饮食量增减变化太多，都可能会破坏身体的平衡。如需给考生改善食谱，只需在平时饮食基础上适度微调即可，千万避免“大鱼大肉管饱”的情况出现。

2、饮食忌减主食

主食是葡萄糖最主要的来源。考生在考试期间需要清晰的大脑思维，大脑思维主要依靠的就是葡萄糖，因此，充足的主食必不可少。

3、饮食忌过油腻

油腻的食物易使人产生饱腹感，影响其他食物的摄入。同时，油脂过高不利于考生的身体健康，建议适当食用如绿豆粥、银耳莲子汤等清淡且易消化的食物。

4、饮食忌偏食

当人体摄取食物酸碱平衡时，大脑才能处于最佳状态。当酸性或碱性过高时，大脑功能就会衰退。因此，考生饮食应注意营养均衡，切忌偏食。

5、饭前忌甜饮料

充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧气才能得到及时供应。但一些含糖的饮料易产生饱腹感影响进食，因此考生切忌以饮料代替水。

6、坚果忌多食

营养专家表示，考生复习期间可适当吃些坚果类食物如核桃、松子、花生等，但因其含油脂丰富，所以不宜多食。

7、丰富多样 营养均衡

食物多样化是均衡膳食的最好体现。因此，需要肉、蛋、奶、果蔬等荤素搭配，保证考生维生素、蛋白质、膳食纤维等营养所需。

很多的学生是不了解考试规则的，所以不要因为自己的成绩不如别人而自暴自弃，学习方法是一个不断改进的过程，人不可能一开始就是十八般武艺都傍身的，都是要通过后天的磨练来达到效果的。