巴中2022年中考紧张怎么办

由于在中考前的学生普遍压力都很大，很多学生在考场上会出现不自信，紧张，左顾右盼等举动，本来能考好成绩的，结果由于自己心里原因而发挥失常。中考紧张要想进行缓解，首先要调整考试心理， 有充足的休息时间，掌握正确的考试方法。下面我给大家介绍一些消除考试紧张的办法，希望对考生有用。

中考紧张怎么办

1、运动一会。参加中考很紧张，不妨去运动一下吧。在没有进考场之前，在考点的操场上慢跑一会，或者做一些有氧运动，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下脚等，通过运动来缓解心里的紧张情绪，让自己的心情放松一些，让你暂时忘却紧张。

2、暗自鼓劲。参加中考很紧张，不妨来次暗自鼓劲吧。自己给自己打气，自己告诉自己，你可以，你不用紧张，相信自己，相信自己一定能发挥出正常的水平……这时候去自我暗示，真的很重要，因为只有自我暗示，你才能对自己有信心，也才不会愁这愁那。

3、去深呼吸。参加中考很紧张，建议你可以去深呼吸。心理学家说过，无论做什么事，当你很紧张的时候，一定要学会深呼吸，因为深呼吸，会让你瞬间感觉很放松，也可以抑制你的紧张情绪，一点一滴的深呼吸，让你自己完全放松下来，轻松应考。

4、听听音乐。参加中考很紧张，在还没有进考场之前，给自己放几首最喜欢听的轻音乐，让自己跟着音乐的旋律扭动，让自己的神经转移到音乐上去，跟着节拍哼一哼，唱一唱自己喜欢的歌曲，也可以让自己暂时忘却紧张和烦恼。

5、摆龙门阵。参加中考很紧张，不妨去和同学们摆会农门阵吧。在没有进考场之前，找到熟悉的同学和朋友摆一摆话，聊聊天，话题不限，天南海北的聊一聊，让大家都放松一些，以最好的心态进考场也是很不错的哦。

6、转移注意。参加中考很紧张，进了考场后，感觉愈发的紧张，这时候，不妨尝试去转移注意力吧，比如看看教室的步骤，看看窗外的风景，想想最近的开心事，不要想到你要考试了，可以想想考试后要去哪里旅游，要去哪里放松等，思维开阔一些，让自己的注意力不在考试上，你会轻松一些。

7、去眯一会。参加中考很紧张，假如已经进了考场了。这时候不能说话，不能发言，不能听音乐，不妨去眯一会，养精蓄锐一会，多眯一会，既可以清醒下自己，还可以让自己以最好的状态去考试。

考场消除紧张的办法

第一，可以暗自的心里说，我是很强大的，我很有自信心，我考试一定取得好的成绩，通过这些积极的心理暗示，会给人很多的鼓舞的。

第二，可以和一起考试的同学交谈，自己封闭，不说话会更加的紧张，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松~下来，能很好的克服紧张。

第三，转移自己的注意力，不要把注意力过多的集中到考试上，可以转移注意力到学校的花草树木，看看蓝天，这样都能让您瞬间心情很美好的。

第四，可以搓搓脸和手，脸_ 上有很多的穴位，按摩下能让您放松，让您心情大好，会变得轻松很多的。

考试紧张最关键的原因其实是心里没底。我们平常的努力已经到位了，这个时候我们只要掌握正确的考试方法，就可以缓解我们的紧张。我们要从过往的模拟试卷中，总结出每个题型的解题思路，题都是有根的，这样我们在考场上按照一个大体的思路，便可以事半功倍了。所以初三的考上一定要趁着最后几个月的时间努力学习，只要有梦想，去努力，都一样会有好出路的。