巴中2022年中考焦虑怎么办

越是临近中考,很多同学就感觉到了人生命运抉择之时，焦虑和紧张感时刻困扰着自己有，些家长也会一起跟着焦虑紧张。同学们不要把自己的命运寄托在任何一场考试上，把学习当成一生的事，每一场考试都不过是你努力的过程，认真地对待，全動以赴了那就不用觉得遗憾。那么越靠近中考，如何快速调整好自己的心态呢?下面就跟随小编一起来看看吧。

中考如何调整焦虑

一、减轻压力,放下包袱。

考试压力是思想被外部作用的结果，那么,首先老师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计,不要给学生施压。同时考生也要恰当地估计自己的能力,降低过高的学习目标,重视学习过程而不要太计较考试结果,养成将考试当作业,作业当考试的习惯。

二、劳逸结合,有张有弛。

考试焦虑往往是因为有些学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷所形成的,比如在学习上投入的时间太多,而且生活单调，不注意休息和文体活动,即使在娱乐时也在想着学习。

自己的大脑老是处於紧张状态，不能通过文体活动,达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此,我们在迎考的这段时间，更是要合理用脑,讲究方法，注意营养,劳逸结合,维护神经系统的正常机能,是防治考试焦虑的重要措施。

三、学会放松,学会宣泄。

有焦虑症状的学生可以运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体,转移注意力,抑制交感神经过度兴奋,以达到调整心理状态的目的。也要适当学会宣泄,特别是当自己处于一种莫名其妙的精神痛苦之时, 可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪，通过一定的途径得以宣泄从而达到情绪的稳定。

只要考生科学安排学习时间,适时娱乐，及时排除心理压力,合理调整饮食,就能保持良好的竞技状。

中考吃什么可以消除焦虑

1、樱桃

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林,因为樱桃中含有一种物质叫做花青 素,这种物质可以制造快乐,科学家研究发现，人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转,比任何药物都管用。

2、菠菜

研究显示,缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少,可以导致忧郁的情绪发生而菠菜中含有大量的叶酸。

3、全麦面包

碳水化合物可以使得血清素增加,面食、点心等食物可以当做抗忧郁挤来吃是非常科学的，另外,南瓜羹是吃了能够让人产生快乐的食物。

4、葡萄柚

葡萄柚里面含有丰富的维生素C,不仅仅可以维持红血球的浓度使得身体特别具有抵抗力,更加可以抗压,最为重要的是维生素c是制造多巴胺与肾上腺素的重要原料。

5、香蕉

香蕉中含有生物碱,可以振奋人的精神提高人的自信心,同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6,这些都可以帮助大脑制造出血清素,从而可以使得人精神振奋,减少焦虑的发生。

对于所有同学们来讲，中考都是一次极其重要的人生挑战，但它又只是漫长人生道路上的坐标之一。在最后这段备考时光里，同学们一定要稳住心态，不骄不躁，要相信自己夜以继日的努力，终会得偿所愿。放下心理上的包袱，轻装上阵去赶考，一定会交出一份满意的答卷!加油!