资阳2022年中考紧张

中考不像平时的考试，考不好还有重新复盘的机会，中考是决定你选择学校学习的一个关键点，所以学生要认真对待中考，中考之前要给自己减压，不要带着紧张的情绪去复习，该学会的知识学生要早点学习，不要等到快考试了才着急忙慌的，那时候不紧张也是无法避免的。那么，接下来给大家介绍下中考紧张的解决办法。

中考考试紧张怎么办

从中考考场上说起，坐在中考考场上，监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的同学就开始慌了，心咚咚跳起来，手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰--如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整。

调整的中考考试紧张方法主要有两种，第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿。小腿。

腰部。臀部。胳膊。手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松。放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。

考试时如何克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。这时候，尽量采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行”，建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。

中考前心态如何调节

第一考试其实考的就是一个学生心态。考试的时候不要给自己太大压力，现在最重要的就是考试心态，就把它当作是平时的一场考试就行，别有负担，没什么大不了的，认真去对待就好，中考时的题目也会比平时模拟考试题目简单，只要发挥出正常水平一定会比平时考得好。

第二心理作用，担心的事情太多了。要知道目前最主要的是考试，但是现在还没有考呢?就想这么多，因此不要想太多，只是一场考试而已。重点是不要把抑郁这件事情放在心上，也不要去在意抑郁症产生的所谓的症状，应该这么想，抑郁症就抑郁症，没什么大不了的，别怕，现在你要做的就是全身心投入到学习中去，以平和的心态去应对考试，不要去思考结果，想也没用呀，在休息的时候适当运动运动，去听听正能量的歌，看看励志的故事，避免让自己陷入到负能量当中。

第三把这次中考看的太重，一部分是家庭原因。其实，没必要把中考看得那么重，只要认真复习，能考什么程度就考什么程度。尽力就好，没什么大不了，不过，据我分析，小小年纪便有抑郁症，可能和家庭有关，家长可能把学习成绩看得比较重，以至于给造成了心理负担。

第四考试紧张需适当转移注意力。考试气氛是紧张的，有担心是很正常的，但转移注意力，想想考完试就可以放假玩是一件多美好的事情，紧张压抑无非来源于别人和自己对自己的期盼，有愿望是好的，但更多的是要学会平静自己的内心，放平心态。

第五抑郁的人往往是爱钻牛角尖，想不开爱纠结。其实只要想开点，人生无非就是那么回事!人一辈子，无非是一个过程，出生、成长、强壮、衰老、死亡的过程而已。怎么过都是一生，只不过学校也好，家长也好，都要求学知识学技能，那也只是为了以后能更好的谋生。

家长都希望自己的孩子能够考上重点的高中，但学生要根据自己的状况来决定选择。学生别背着思想的包袱，还要有“不就考个什么，谁怕谁”的心态。然后，祝中考的学生考试顺利，上自己理想的高中。